Con el cierre del año escolar y la llegada de las vacaciones, es fundamental que los padres busquen alternativas que mantengan a sus hijos activos físicamente. De lo contrario, existe el riesgo de que caigan en el sedentarismo de dedicar horas frente a dispositivos electrónicos y pierdan oportunidades valiosas de fortalecer su salud integral.

La inactividad física es, de hecho, un problema muy preocupante en la actualidad. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un 80% de los adolescentes no cumple con los niveles recomendados de ejercicios corporales y que esto se debe, en parte, al creciente uso de dispositivos electrónicos para actividades de ocio y entretenimiento. Para muchos estudiantes, vacaciones ya no es sinónimo de salir a jugar con amigos en espacios abiertos, sino de dedicar más horas frente a las pantallas.

En este sentido, con el apoyo de PIL Bolivia, industria líder de alimentos en el país, se da a conocer los principales beneficios de realizar actividades al aire libre y por qué representan la mejor opción para estas vacaciones.

Mejora la salud física

Caminar, montar en bicicleta, practicar deportes y otros ejercicios recreativos generan un gran beneficio al fortalecimiento de los músculos y el sistema cardiovascular. Además, la exposición moderada al sol durante estas actividades proporciona vitamina D, esencial para el desarrollo óseo y el sistema inmunológico.

En niños y adolescentes estos beneficios son clave para garantizar un crecimiento saludable, mejorar la coordinación motora y sentar una base sólida para un estilo de vida activo a lo largo de los años.  

La OMS en sus ‘Directrices sobre actividad física y comportamientos sedentarios’ recomienda que los menores entre 5 y 17 años realicen al menos una hora diaria de actividad física, incluyendo tres días a la semana de ejercicios de intensidad vigorosa, es decir, prácticas que requieren un esfuerzo significativo y que elevan la frecuencia respiratoria y cardiaca.  

Mayor predisposición para el aprendizaje

Los ejercicios al aire libre también mejoran la oxigenación y circulación cerebral de los niños y adolescentes, potenciando su memoria, concentración y capacidad de aprendizaje. Además, el contacto con entornos naturales impulsa la creatividad y el pensamiento reflexivo.

Según la OMS, gracias a estos beneficios, los estudiantes experimentan una mejora en su desempeño académico y la función ejecutiva del cerebro. Esto último hace referencia a un conjunto de habilidades esenciales para autorregular el comportamiento y las emociones, permitiendo a las personas tomar decisiones adecuadas en diversos entornos.

Desarrollo de habilidades sociales

Ejercicios o juegos al aire libre resultan igualmente beneficiosos cuando se practican en grupo, ya que fomentan habilidades clave como la cooperación, la empatía, la comunicación efectiva y la resolución de conflictos. Además, estas experiencias contribuyen a la construcción de relaciones saludables y fortalecen competencias sociales para el desarrollo integral de los niños.

Fortalecimiento emocional

Con un problema creciente de depresión en niños y adolescentes, las actividades al aire libre son fundamentales para mejorar el equilibrio emocional. La OMS advierte que, si bien es un campo de investigación emergente, existen estudios que evidencian una relación entre el comportamiento sedentario de menores que dedican su tiempo de ocio a dispositivos electrónicos y el aumento de síntomas de ansiedad, depresión e incluso trastornos del sueño.

Por el contrario, las actividades físicas favorecen a una mejor salud emocional gracias a la liberación de endorfinas, hormonas que mejoran el estado de felicidad y aumentan la actitud positiva frente a los desafíos cotidianos.

Alimentación saludable: esencial para optimizar el ejercicio

Una alimentación equilibrada es crucial para maximizar los beneficios de las actividades físicas. Asegurarse de que los niños y adolescentes reciban los nutrientes adecuados antes y después del ejercicio contribuye a una mejor recuperación y mayor energía y rendimiento.

Los lácteos, como la leche y el yogurt de PIL Bolivia, constituyen una excelente fuente de proteínas y calcio, esenciales para el fortalecimiento de los huesos y el desarrollo muscular. También proporcionan vitaminas A y D que son clave para el crecimiento y la salud en general.

Además, pensado especialmente para este receso escolar, la compañía lanzó Yogurello Vacacional, sabor Blueberry, un delicioso y nutritivo producto lácteo que proporciona la energía necesaria para disfrutar plenamente las actividades al aire libre.

PIL Bolivia recomienda que estas vacaciones sean una oportunidad para dejar que el sol, el aire libre y el movimiento sean los protagonistas. Pasar menos tiempo en las pantallas y conectarse más con el entorno impulsa la salud física y emocional de los estudiantes, contribuyendo así a un desarrollo integral.