Empatía y resiliencia en momentos de adversidad
“Renacer por amor propio y hacia los demás es un viaje continuo, te invito a caminarlo con compasión”
Por Claudia Torres, psicóloga
La enfermedad puede desafiarnos de maneras profundas, afectando no solo nuestro bienestar físico, sino también el estado emocional y la relación con los demás. Este test breve está diseñado para ayudarte a reflexionar sobre tu capacidad de empatía y resiliencia, y ofrecerte estrategias para renacer por amor a ti mismo y a tus seres queridos.
Instrucciones del test
Lee cada afirmación y responde con sinceridad según la siguiente escala:
1 = Totalmente en desacuerdo
2 = En desacuerdo
3 = Ni de acuerdo ni en desacuerdo
4 = De acuerdo
5 = Totalmente de acuerdo
Pautas de la autoevaluación
- Reconozco mis sentimientos y emociones en cada uno de los momentos difíciles.
- Busco apoyo emocional de mis seres queridos cuando lo necesito.
- Soy capaz de ponerme en el lugar de los demás y puedo entender sus luchas.
- Aunque enfrento una enfermedad, encuentro razones para seguir adelante.
- Me permito sentir tristeza o miedo sin juzgarme.
- He aprendido varias lecciones valiosas de mis experiencias más difíciles.
- Encuentro formas de ayudar a otros, incluso cuando me siento abrumada.
- Me cuido física y emocionalmente, priorizando mi bienestar.
- Abro mi corazón a nuevas experiencias y aprendizajes, incluso en el dolor.
- Siento cada día un profundo amor por mí misma y mis seres queridos, que me impulsa a seguir luchando.
Interpretación de los resultados
40-50 puntos. Alta capacidad de empatía y resiliencia. Tienes una fuerte conexión.
Practicas la resiliencia contigo misma y con los demás, lo que te permite enfrentar dificultades con amor y compasión.
30-39 puntos. Moderada capacidad de empatía y resiliencia. A veces te resulta difícil conectar emocionalmente, pero tienes el potencial para crecer y fortalecer esas habilidades en tiempos de adversidad.
20-29 puntos: Baja capacidad de empatía y resiliencia. Puede que estés atravesando un período dificultoso; considera buscar apoyo profesional o grupos de apoyo, conecta con tus amigas.
Busca otras personas que tengas afinidad donde puedas compartir tus experiencias y aprender algo nuevo.
Estrategias que ayudan a renacer en la adversidad
Práctica del autocuidado: Dedica tiempo a actividades que te nutran emocionalmente, como la meditación, el ejercicio o hobbies que disfrutes (pintura, cerámica, jardinería, lectura, etc.).
Conexión social: Mantén conversaciones significativas con familiares y amigos. Compartir tus pensamientos puede aliviar la carga emocional.
Actos de bondad: Realiza pequeños gestos hacia otros; la empatía activa puede generar un ciclo de energía positiva que te beneficie a ti y a quienes te rodean.
Reflexión y gratitud: Lleva un diario de gratitud, tu librito rosado, donde anotes cosas positivas en tu vida, esto puede cambiar tu perspectiva y fortalecer tu resiliencia.
¿Sientes la necesidad de hablar? Soy la psicóloga Claudia Andrea Torres, Ph.D., y estoy aquí para acompañarte en este proceso de autodescubrimiento y sanación. Puedes escribir tus consultas directamente por mi WhatsApp 72185459.
