Por: Dra. Claudia Andrea Torres Ph.D. Psicóloga Clínica
Hoy lanzamos nuestra consulta a las lectoras: Cómo proteger tu mente, tus emociones y tu familia cuando el país atraviesa momentos difíciles.
Y aquí presentamos una serie de ejercicios de ayuda emocional, elaborados por nuestra aliada en los temas de salud mental, Dra. Claudia Torres Calvimontes, Ph.D. en Psicóloga Clínica y especialista en Neurociencia Aplicada al Bienestar Humano.
Una carta para ti, mujer
Querida lectora:
Tal vez en los últimos días has sentido un nudo en el estómago.
Al escuchar las noticias, quizás te has descubierto pensando más de la cuenta en el futuro, preocupándote por la economía familiar, por el abastecimiento, por el trabajo, por tus hijos o por tus padres.
No estás sola. Miles de mujeres están experimentando exactamente lo mismo. Y no porque sean débiles. Todo lo contrario. Porque están sosteniendo hogares, acompañando familias y tratando de mantener la esperanza mientras el entorno genera incertidumbre.
Ahora mismo, ¿qué le está pasando a tu cerebro?
Nuestro cerebro fue diseñado para protegernos. Cuando percibe incertidumbre activa una estructura llamada amígdala cerebral.
Cuando la amígdala se mantiene activada, detecta riesgos:
-Dormimos peor
-Pensamos más negativamente
-Nos cuesta tomar decisiones
-Sentimos agotamiento emocional
-Aumentan las discusiones familiares
-Perdemos capacidad de disfrutar
La buena noticia es que nuestro cerebro también posee mecanismos naturales para recuperar la calma. Y hoy aprenderás cómo activarlos.
TEST DE BIENESTAR EMOCIONAL
Responde con sinceridad. Durante las últimas dos semanas:
-Me cuesta dormir.
-Pienso constantemente en problemas económicos
-Me siento agotada emocionalmente
-Estoy más sensible de lo habitual
-Me irrito con facilidad
-Tengo miedo al futuro
-Reviso noticias muchas veces al día
-Me cuesta disfrutar momentos agradables
-Tengo pensamientos repetitivos de preocupación
Siento que debo ser fuerte para todos
RESULTADOS
0 a 3 respuestas afirmativas: Tu nivel emocional se encuentra estable.
4 a 6 respuestas afirmativas: Existe una sobrecarga emocional moderada.
7 a 10 respuestas afirmativas: Tu cerebro se encuentra funcionando en modo supervivencia. Es momento de priorizar tu bienestar.
Pausa activa emocional de cinco minutos
Ejercicio 1:
Respiración Neurocalmante.
Inhala durante cuatro segundos. Mantén el aire durante cuatro segundos. Exhala durante seis segundos. Repite cinco veces.
Beneficios: Disminuye ansiedad, reduce tensión muscular, envía señales de seguridad al cerebro.
Ejercicio 2:
El abrazo de la calma: Cruza los brazos sobre tu pecho. Coloca una mano sobre cada hombro. Respira profundamente. Permanece así durante un minuto.
Beneficios: La neurociencia ha demostrado que el contacto físico genera sensación de protección y regula el sistema nervioso.
Ejercicio 3:
Técnica 5-4-3-2-1. Observa: 5 cosas que puedes ver. 4 cosas que puedes tocar. 3 cosas que puedes escuchar. 2 cosas que puedes oler. 1 cosa que puedes saborear.
Beneficios: Esta técnica ayuda a reducir pensamientos catastróficos y devuelve la atención al presente.
Mates y tés para relajar
el estado de ánimo
Las bebidas calientes no resuelven los problemas, pero pueden convertirse en rituales de calma emocional.
Té de manzanilla: Nos ayuda a relajar el sistema nervioso. Ideal antes de dormir.
Mate de cedrón: Para disminuir toda la tensión emocional. Es casi infalible.
Té de toronjil o Melisa: Favorece nuestra sensación de tranquilidad.
Té de lavanda: Su aroma floral y dulce contribuye a generar relajación.
Té de canela: Produce calma y sensación de bienestar y confort emocional.
Té de pasiflora (hojas de maracuyá): Mejora la calidad del descanso.