Trastornos del sueño: dormir es placer y necesidad

Por: Health.gov

La mayoría de los adultos necesitan 7 o más horas de sueño de buena calidad en un horario similar todas las noches.

Es importante que el sueño sea de buena calidad y que tengas un horario constante y habitual para dormir, de modo que te sientas descansado cuando despiertes.

¿Cuántas horas de sueño necesitan los niños?

Los niños tienen que dormir más que los adultos:

• Los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas cada noche

• Los niños en edad escolar necesitan dormir entre 9 y 12 horas cada noche

• Los niños en edad preescolar necesitan dormir entre 10 y 13 horas diarias.

• Los niños de 1 a 3 años necesitan dormir entre 11 y 14 horas diarias.

• Los bebés necesitan dormir entre 12 y 16 horas diarias (incluidas las siestas)

• Los recién nacidos necesitan dormir entre 14 y 17 horas diarias

Beneficios de salud

Dormir lo suficiente tiene muchos beneficios. Puede ayudarte a:

• Reducir la frecuencia de enfermedades

• Mantener un peso saludable

• Reducir tu riesgo de problemas de salud, como diabetes y enfermedades del corazón

• Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo

• Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en los estudios y en el trabajo

• Llevarse mejor con los demás

• Tomar mejores decisiones y evitar lesiones (cada año suceden miles de accidentes causados por conductores somnolientos)

El horario de sueño

Sí. Tu cuerpo programa tu “reloj biológico” según las horas de sol del lugar donde vives. Esto te ayuda a sentir sueño naturalmente por la noche y a estar despierto durante el día.

Si trabajas de noche y duermes de día, quizá te resulte difícil dormir lo suficiente. También puede ser difícil dormir si viajas a una zona horaria diferente.

Dificultad para dormir

Muchas cosas pueden dificultar el sueño, entre ellas:

• El estrés o la ansiedad

• El dolor

• Ciertos problemas de salud, como la acidez estomacal o el asma

• Algunos medicamentos

• La cafeína (por lo general del café, del té y de las gaseosas)

• El alcohol y otras drogas

• Los trastornos del sueño para los que no se ha recibido tratamiento, como la apnea del sueño o el insomnio.

Si tienes problemas para dormir, trata de hacer cambios en tu rutina para que logres dormir el tiempo que necesitas. Quizás quieras:

• Modificar lo que haces durante el día. Por ejemplo, haz ejercicio por la mañana en vez de hacerlo por la noche

• Crea un ambiente cómodo para dormir. Por ejemplo, asegúrate de que tu cuarto esté oscuro y en silencio

• Fijar una rutina para la hora de dormir. Por ejemplo, acuéstate a la misma hora todas las noches

Por lo general, las personas con trastornos del sueño tienen estos problemas con regularidad.

Las señales de trastornos del sueño incluyen:

• Tener dificultad para dormirte o para mantenerte dormido

• Sentirse cansado después de haber dormido bien

• Tener tanto sueño durante el día que se te dificulta hacer las actividades de la vida diaria, como manejar un auto o concentrarte en el trabajo

• Roncar fuerte a menudo.

• Hacer pausas en la respiración o jadear mientras duermes.

• Sentir picazón en las piernas o los brazos por la noche, que mejora cuando te mueves o te haces masajes en la zona.

• Sentir que te cuesta trabajo mover los brazos y las piernas al despertar.

Si tienes alguna de estas señales, habla con el doctor o la enfermera. Es posible que necesites hacerte pruebas para ver si tienes un trastorno del sueño o que necesites tratamiento.