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Día 13: Sudá con 'Pony' Araúz en tu casa
El entrenador personal te muestra las rutinas de ejercicios para todos los días de cuarentena en Bolivia. ¡Llegó el momento de ponerse en forma!
El entrenador personal 'Pony' Araúz te pone en movimiento con las rutinas de ejercicios que podés hacer en casa en este tiempo de cuarentena.
En esta ocasión te da una sesión corta y completa que te ayuda a trabajar las piernas, los brazos, abdominales y a estimular tu equilibrio, reflejos y alerta de tu cerebro (propiocepción).
-Calentamiento: trote de tres minutos, ida y vuelta, hacia adelante y hacia atrás
-Trabajo de priocepción: familiarizarse con los músculos y desarrollar el equilibrio); son cuatro series de 10 por cada pierna.
-Brazos: ejercitar los tríceps en cuatro series de 20 repeticiones.
-Nuevamente la priocepción: cuatro series de diez repeticiones por cada pierna
-Priocepción: una vez más las cuatro series de diez. Parece sencillo, pero hay que hacerlas para darse cuenta de que requiere mucho control corporal.
-Zancadas, de priocepción: cuatro series de diez por pierna
-Abdominales: cuatro series de 30 repeticiones
-Calentamiento: para cerrar y para que el cuerpo se vaya desacelerando
Dale play al video de la rutina de este domingo.