El fracaso, la decepción y la pérdida son partes inevitables de la vida, sin embargo, saber cómo recomponerse y seguir adelante es una habilidad que podemos cultivar y dominar. Ser autocompasivo y recomponerse, ser resiliente, es sumamente importante para vivir una vida plena.
“Todos hemos pasado por errores en la vida, es necesario fracasar, muchas veces puede ser un fracaso rotundo que nos lance otra vez al reinicio, nos mueva a comenzar otra vez de cero, pero si ya hemos comenzado una vez de cero, podemos volver a comenzar de cero varias veces más, formando resiliencia”, expresa David Coaquira, docente de la carrera de Ingeniería Comercial de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz.
La Asociación Americana de Psicología (APA) define la resiliencia como el proceso de adaptarse eficazmente a la adversidad, ya sea un trauma, tragedia, amenaza o fuentes significativas de estrés, como problemas familiares o de relaciones personales, problemas graves de salud, o situaciones laborales o financieras estresantes. Es como "rebotar" de una experiencia difícil, similar a una pelota o un resorte.
"Ser resiliente no significa que una persona no enfrente dificultades o angustias. El dolor emocional y la tristeza son comunes en aquellos que han experimentado grandes adversidades o traumas en sus vidas. De hecho, el camino hacia la resiliencia probablemente esté lleno de obstáculos que impactan nuestro estado emocional", aclara la APA.
Lleva tiempo y depende de la magnitud de la pérdida o el "fracaso", pero eventualmente, las personas mentalmente fuertes pueden usar estrategias, ya sean inherentes o aprendidas, para ayudarse a sí mismas a superar y recuperarse de tales adversidades.
Cómo se recuperan las personas mentalmente fuertes
La revista especializada Psychology Today, basándose en la opinión de expertos, elaboró una lista de estrategias, actitudes y acciones que toman las personas mentalmente fuertes para sobreponerse al fracaso:
1. Mantener una mentalidad positiva
Las investigaciones sugieren que quienes tienen una perspectiva optimista están mejor preparados para manejar el estrés y superar los obstáculos. No se trata de ignorar las dificultades o fingir que todo está bien, sino de ver los desafíos como oportunidades de crecimiento.
2. Tener relaciones sólidas y de apoyo
Los estudios demuestran que las personas con redes sociales fuertes tienen más probabilidades de recuperarse del trauma y el estrés. Aquellos con relaciones sólidas y de apoyo emocional tienden a estar mejor en tiempos difíciles, ya que sentir que no estamos solos nos proporciona una gran fortaleza.
3. Fomentar una mentalidad de crecimiento
Este concepto, acuñado por la psicóloga Carol Dweck, es esencial para la resiliencia. Implica creer que el progreso se puede lograr a través del esfuerzo y la perseverancia.
4. Encontrar un propósito y significado
Aunque puede parecer imposible durante una crisis o trauma, hallar un sentido de propósito y significado proporciona una poderosa fuente de resiliencia. Las personas con metas claras y un sentido de dirección tienen más probabilidades de superar los desafíos.
5. Ser adaptable
La capacidad de adaptarse a circunstancias traumáticas, caóticas y cambiantes es crucial para la resiliencia. Para algunos, esto implica cuidar la salud física con ejercicio regular, una dieta equilibrada y descanso adecuado. Para otros, puede significar dedicar tiempo a pasatiempos y actividades de cuidado personal para recargar energías.
6. Dar sentido a las experiencias a través de una perspectiva espiritual
Muchas personas mentalmente fuertes encuentran fortaleza en su espiritualidad. Tener una orientación espiritual puede ayudar a mantener una mentalidad de crecimiento y dar sentido a las experiencias, especialmente las decepcionantes.
7. Practicar la autocompasión
Para fomentar la autocompasión en momentos difíciles, pregúntate: "¿Qué le diría a un buen amigo que experimenta lo que yo estoy pasando?" Además, las técnicas de atención plena pueden ayudar a reconocer y aceptar los sentimientos en lugar de alejarlos.
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